¿Cuánta agua se debe beber al día? Probablemente sepa que es importante beber muchos líquidos cuando las temperaturas exteriores se disparan. Pero mantenerse hidratado es una necesidad diaria, sin importar lo que diga el termómetro. Desafortunadamente, muchos de nosotros no bebemos lo suficiente, especialmente los adultos mayores.
"Las personas mayores no sienten la sed tanto como cuando eran más jóvenes. Y eso podría ser un problema si toman un medicamento que puede provocar la pérdida de líquidos, como un diurético", dice el Dr. Julian Seifter, un especialista en riñones y profesor asociado de medicina en la Escuela de Medicina de Harvard.
Beneficios del agua potable
El agua mantiene todos los sistemas del cuerpo funcionando correctamente. El Plan de 6 Semanas para una Alimentación Saludable del Informe Especial de Salud de la Facultad de Medicina de Harvard señala que el agua tiene muchas funciones importantes, como:
- llevar nutrientes y oxígeno a sus células
- eliminar las bacterias de la vejiga
- ayudar a la digestión
- previniendo el estreñimiento
- normalización de la presión arterial
- estabilizar los latidos del corazón
- juntas de amortiguación
- protección de órganos y tejidos
- regulando la temperatura corporal
- mantener el equilibrio de electrolitos (sodio).
Darle a su cuerpo suficientes líquidos para llevar a cabo esas tareas significa que se mantiene hidratado.
Si no bebe suficiente agua todos los días, corre el riesgo de deshidratarse. Las señales de advertencia de deshidratación incluyen debilidad, presión arterial baja, mareos, confusión u orina de color oscuro.
Entonces, ¿cuánta agua debes beber? La mayoría de las personas necesitan entre cuatro y seis vasos de agua al día.
¿Cuánta agua se debe beber al día?
La regla diaria de cuatro a seis tazas es para personas generalmente sanas. Es posible tomar demasiada agua si tiene ciertas condiciones de salud, como enfermedad de la tiroides o problemas renales, hepáticos o cardíacos; o si está tomando medicamentos que le hacen retener líquidos, como medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) , analgésicos opiáceos y algunos antidepresivos.
¿Cuánta agua al día deberías beber si encajas en esa categoría? No hay una respuesta única para todos. El Dr. Seifter dice que la ingesta de agua debe ser individualizada, y debe consultar con su médico si no está seguro de la cantidad adecuada para usted.
Pero incluso las necesidades de agua de una persona saludable variarán, especialmente si pierde agua a través del sudor porque hace ejercicio o porque está afuera en un día caluroso. Si se pregunta cuánta agua debe beber en esas ocasiones, hable con su médico, pero una regla general para las personas sanas es beber de dos a tres vasos de agua por hora, o más si está sudando mucho.
Consejos para evitar la deshidratación
No es sólo el agua lo que te mantiene hidratado. Todas las bebidas que contienen agua contribuyen a sus necesidades diarias. Y es un mito que las bebidas con cafeína o las que contienen alcohol deshidratan porque te hacen orinar. Lo hacen, pero en el transcurso del día, el agua de estas bebidas aún conduce a una contribución neta positiva al consumo total de líquidos.
Por supuesto, hay muchas razones por las que el agua sigue siendo la mejor opción . Recuerde, las bebidas azucaradas pueden provocar aumento de peso e inflamación , lo que puede aumentar su riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes. Demasiada cafeína puede provocarle nerviosismo o impedirle dormir. Y, la ingesta de alcohol debe limitarse a una bebida por día para las mujeres y de 1 a 2 bebidas por día para los hombres.
Para evitar la deshidratación, beba líquidos gradualmente durante el día. Una manera fácil de hacerlo es tomar una bebida en cada comida, así como socialmente o con medicamentos.
Y sepa que también obtiene líquidos de alimentos ricos en agua, como ensaladas, frutas y compota de manzana.
Más artículos sobre cultura general en el sitio web: cooltura.es.